Aujourd’hui, on s’attarde sur les ronflements, ses causes et certains remèdes possibles. Si ronfler est un fléau, ce n’est pas pour autant une fatalité.
Les ronflements peuvent être une source de désagrément dans votre vie quotidienne. Que ce soit pour vous-même car vous vous sentez fatigue le matin ou que vos propres ronflements vous réveillent (oui oui cela m’arrive régulièrement) ou pour votre conjoint avec l’impossibilité de s’endormir ou de se rendormir pendant la nuit quand on a l’impression de dormir à côté d’un tracteur. Certains ronfleurs peuvent atteindre les 100 décibels, ce qui correspond au bruit d’un camion à côté de votre lit.
Le ronflement c’est quoi ?
Le ronflement est un bruit qui se passe lorsque l’on inspire. Pendant la nuit, certains organes du fond de la bouche se relâchent et prennent plus de place.
L’air a donc plus de mal à passer et fait par conséquent vibrer anormalement le pharynx.
Quelles sont les causes du ronflement ?
On observe beaucoup de causes possibles pour le ronflement. La première chose c’est que les hommes ronflent plus que les femmes (40 à 60% des hommes contre seulement 25% des femmes). L’âge a également un impact car plus on vieillit plus on a tendance à ronfler.
On note également qu’un surpoids important pourra favoriser les ronflements tout comme la position couchée sur le dos, le tabac, l’alcool, certains médicaments favorisant le relâchement des muscles mais aussi, un souci au niveau de la cloison nasale ou même de la position de la mâchoire.
Comment faire pour dormir à côté de quelqu’un qui ronfle ?
Afin de pouvoir trouver une solution, la première étape consiste à admettre que c’est un problème et que l’on souhaite trouver une solution. Je ne peux donc que vous conseiller de demander conseil à votre généraliste qui vous enverra vers un pneumologue ou vers un test du sommeil pour un diagnostic approfondi.
Pour le reste, voici quelques pistes possibles afin d’améliorer votre confort de sommeil.
- Offrir des boules quies à votre conjoint
- Sachez qu’il en existe plusieurs sortes. Outre les bouchons en mousse, il en existe également en cire. Celles-ci ont tendance à mieux isoler de l’extérieur pour peu que vous les tolériez
- Offrir des écouteurs avec annulation de bruit à votre conjoint. C’est d’ailleurs ce que propose Anker avec ses Sleep A10 qu’on espère pouvoir vous présenter très bientôt
- Essayer d’éviter autant que possible l’alcool tard le soir
- Eviter si possible les somnifères et tranquillisants
- Arrêter de fumer
- Perdez du poids. Chez certains, l’impact se voit vraiment rapidement
- Utiliser des sprays nasaux genre Nesivine voire du spray nettoyant en cas de maladie
- Dormez sur le côté ou sur le ventre
- Optez pour une gouttière buccale ou une orthèse d’avancée mandibulaire. Ces 2 accessoires permettront de libérer les voies respiratoires mais sont plus invasives
- Mettez des élargisseurs nasaux pour ouvrir plus largement le nez ou dans le même genre pour un anneau magnétique ouvrant également le nez plus largement
- Investissez dans un coussin anti-ronflement
Si votre test du sommeil révèle des apnées du sommeil, il se peut que la solution la plus efficace soit la CPAP. Il s’agit d’un masque nasal qui envoie de l’air en continu et garde ainsi vos voies respiratoires bien ouvertes, évitant ainsi les ronflements.
Un ami à moi et mon frère l’utilisent depuis des années et leur vie a réellement changé depuis lors. Même si cette solution peut faire peur au premier abord quand on se dit qu’on va devoir dormir avec un masque encombrant.
Les ronflements en conclusion
Si vous ronflez, ce n’est probablement pas entièrement de votre faute. En revanche, il est important de reconnaitre que cela peut être un fléau pour votre entourage (si ce n’est déjà pour vous) et qu’il convient d’aller consulter pour tenter de trouver une solution. Comme vous le voyez, il existe certaines solutions faciles à mettre en place quand d’autres nécessitent l’intervention d’un spécialiste.
Me concernant, j’ai déjà essayé les gouttes, l’élargisseur nasal et de dormir sur le côté mais il semblerait que cela ne change pas grand-chose. Je vais donc très prochainement faire un test du sommeil et consulter un pneumologue et je vous tiendrai au courant de ce qui fera la différence.
Et vous, est-ce que vous êtes confrontés aux ronflements ?
À bientôt sur Sitegeek.
Arnaud
