Avec environ 70 % de la population concernée, le mal de dos est considéré comme le mal du siècle. Faisons ensemble un point sur les comportements à adopter dans nos habitudes geeks pour éviter les problèmes.
C’est quoi le mal de dos ?
Le mal du dos peut se présenter sous différentes formes, mais les plus communes sont les douleurs cervicales et la lombalgie.
Les différents types de mal de dos
Les douleurs cervicales se caractérisent par des raideurs dans la nuque accompagnées de migraine et sont souvent liées à une mauvaise posture alors que la lombalgie génère des douleurs dans le bas du dos, voir des blocages, et provient d’une insuffisance musculaire dans le dos liée à un problème de poids ou un manque d’exercice.
Si vous n’y avez jamais été confronté, c’est mieux pour vous ! Pour les autres, malheureusement vous le savez : c’est vraiment très pénible de vivre avec ça.
Le mal de dos peut résulter de différentes choses :
- Une mauvaise posture
- Faire un gros effort
- Faire un mouvement brutal
- Une chute
évolution des positions de l’homme
Pour aller plus loin, vous pouvez visiter le site dédié SoulagerMalDeDos.Fr
Les éléments qui favorisent les problèmes du dos
Personne n’est égal face au mal de dos puisque ce dernier dépend essentiellement de votre état de santé.
Les facteurs aggravants sont les suivants :
- Age
- Sédentarité et manque d’activité physique
- Les contraintes liées aux activités professionnelles et aux loisirs.
Pour l’âge, il n’y a pas de recette miracle, par contre pour les deux autres points il y a matière à travailler.
Bonne position à adopter sur son bureau
Sédentarité chez les geeks et les gamers
En tant que geek ou gamer, on a tendance à passer pas mal de temps devant un écran d’ordinateur ou sa console de jeux. Les positions fixes, surtout quand vous avez une mauvaise posture, sont particulièrement mauvaises pour votre dos.
Moi par exemple, j’avais pris pour habitude de travailler avec mon ordinateur portable sur l’accoudoir du sofa en adoptant sans vraiment m’en rendre compte une posture en S particulièrement éprouvante pour mon dos.
Bref, pour éviter les problèmes il faut bouger toutes les heures, faire de l’exercice et adopter une posture dynamique maintenant le dos afin de ne pas reposer tout son poids sur la chaise ou le sofa.
Les contraintes liées aux activités pros ou de loisirs
Si dans votre travail, vous faites de l’activité physique lourde, il faut alors apprendre à la faire dans les bonnes conditions. Si vous êtes un geek, il y a de fortes chances pour que vous travailliez toute la journée devant un ordinateur pour ensuite y passer encore un peu de temps pour vos loisirs.
Pour cela aussi, il faut faire attention à un tas de choses :
- Adopter une posture avec une bonne assise afin d’avoir ses jambes ancrées au sol et maintenir son dos droit.
- Se déplacer toutes les heures
- Faire de l’exercice pour muscler son dos
- S’équiper d’une bonne chaise
- Varier les positions : certains bureaux permettent de passer en position debout.
Certains bureaux permettent la position debout
Les chaises de bureau gamer offrent souvent des prestations supérieures à des modèles basiques, mais si vous voulez une vraie bonne chaise, il faudra surtout passer par les marques spécialisées et débourser une somme rondelette.
Des exercices pour se muscler
Il existe également une série d’exercices que vous pouvez faire chaque jour rapidement chez vous ou au bureau afin de travailler vos muscles.
Ça n’a l’air de rien, mais c’est important ! Encore une fois, quand il est trop tard, il est trop tard.
Vous trouverez ici des astuces pour bouger davantage
Les autres éléments responsables des maux de dos
Afin de compléter cet article, je devais vous parler d’autres éléments courants qui génèrent des problèmes de dos :
- Une mauvaise literie
- Une mauvaise alimentation
- La surcharge pondérale
- Le stress
Pour la literie, je vous invite à vous rendre chez un spécialiste afin de prendre connaissances des différents matelas et sommiers du marché : c’est un monde à découvrir et un poste à ne pas sous-estimer, car on passe vraiment beaucoup de temps sur son lit.
Votre literie est importante !
Si pour la surcharge pondérale c’est assez évident, pour l’alimentation je l’ai découvert un peu malgré moi : en mangeant certaines choses capables de me constiper, ça me lance une douleur dans le dos abominable.
C’est par exemple le cas si je mange des plats contenant du Glutamate, un additif exhausteur de goûts utilisé en abondance dans les restaurants chinois.
Pour le stress, c’est évidemment complexe, mais parmi les nombreux effets physiologiques du stress se trouve le mal de dos. Si vous êtes sous pression, ne cherchez pas plus loin…
L’ostéopathe peut parfois faire des miracles.
Conclusions sur le mal du dos
Les geeks et gamers sont particulièrement sujets aux problèmes de dos puisque nos comportements se trouvent aux antipodes des recommandations que je viens de vous faire dans cet article.
Je vous invite tous à la prudence et je vous souhaite de ne jamais y être confrontés.
À bientôt sur Sitegeek.
Gwen
